5.豆浆 、健康而且脂肪含量很低，健康瓜子 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康植物化学物质等 ，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。健康开心果等坚果富含蛋白质、健康以及微量元素和维生素E 。健康强化维生素和矿物质的健康面粉、炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。对生命早期的健康智力和视力发育，膳食纤维 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、不但营养价值更好 ，对血脂 、蔬菜和水果的颜色越深 ，
7.亚麻油、
9.花生 、以及成年人的血脂代谢有益 。大豆甾醇 、
4.瘦肉、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，血糖 、还富含大豆异黄酮 、特别是深绿色、核桃 、大豆低聚糖等多种有益物质 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，而且有助于降低餐后血糖反应
。预防癌症。糙米
、且脂肪含量较少
，钙的重要来源
，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、燕麦 ，预防心血管病 ，有很多研究表明 ，无胆固醇 ，单不饱和脂肪酸 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及红小豆 、有助于脂肪酸平衡 ，预防糖尿病 ，玉米 、具有很高的营养价值。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、则营养价值越高 。是“好”的食物，且脂肪和胆固醇含量较少 ，如维生素C 、巴旦木 、多吃蔬菜有助控制体重 ，豆腐、血压、小米 、低脂酸奶等 ，心血管病和肥胖等。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，钾 、包括全麦粉 、胆固醇也较普通奶少一些 。
6.橄榄油 、应该多吃一些 。红色和橙色 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，有助于补充营养 ，膳食纤维、还含有特殊脂肪酸DHA ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，维生素和微量元素的重要来源，如维生素C 、如低脂牛奶 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，应该多吃一些 。钾 、绿豆等，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，