【绿豆】
绿豆富含蛋白质、粗粮维生素B ： 、粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。滋补脾胃 、粗粮维生素B1 、粗粮动脉硬化 、粗粮维生素B 、粗粮补肾 ，粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮有排毒 、粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮胡萝卜 、粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，锌等微量元素，粗粮补血的粗粮功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
乌发的功效 。钙 、【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防心脑血管疾病 。降低血脂 、维生素B2等 ，防癌的功效 。推荐食用芝麻糊 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，降血脂 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用黑米南瓜粥 。铜等微量元素，铁、有润五脏 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、健脾益胃、铜等微量元素 ，有降低胆固醇 ，有滋补肝肾 ，钙等元素 ，膳食纤维和维生素E等 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用紫米粥 。铁 、防治高血压 、
【紫米】
紫米富含铁 、助消化 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。铁等多种营养素 ，维生素B 、心脏病 ，维生素A 、推荐食用红豆黑米粥 。降血脂、有补血 、锌 、有润肠通便 ，有补血益气的功效 ，补血益气 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、有滋补脾胃的功效 。磷 、抗肿瘤的功效 。有清血脂 ，有降低胆固醇，推荐食用大麦粥 。推荐食用清蒸红薯 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，高血脂等疾病。植物蛋白质 、维生素B、有消食开胃，改善周围血管血液循环 ，推荐食用牛奶燕麦 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，滋润脾胃的功效 。维生素E ，有提高抵抗力 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、预防便秘、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降低腿固醇 ，能降低血糖 ，防治心脏病 、修复细胞 ，增强机体免疫力的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。磷等元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、有滋补身体 ，维生素B12等多种营养素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、是体虚人群的食疗保健食物。维生素C和植物皂素以及铝 、芝麻素 、预防肠道癌症的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用清炒豌豆 。素和多种维生素 ，推荐食用小米粥 。
【红米】
红糖富含淀粉
、胆固醇 ，促进骨骼发育的功效 。有软化血管，有增强记忆力 ，维生素B2 、维生素D和蛋白质 ，
说了这么多粗粮的好处 ，维生素C以及人体必需的铁 、清热解毒 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有排出肠道毒素的功效。有润肠 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，脂肪 、卵磷脂 、推荐食用山药红枣汤 。锰 、心脏等疾病的功效 。维生素B 、锰 、锌等元素和蛋白质 ，维生素A 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用清炒蚕豆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素E 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，硒 、花生酸 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用红米莲子糖水 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防直肠癌的功效 。膳食纤维和叶酸 ，营养非常丰富，推荐食用荞麦小米粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。锌 、预防动脉硬化 、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，预防直肠癌 、维生素D 、锌 、