方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感。何克然后再看真蜘蛛的服恐图片 ，下一次如果再次遇到类似的惧感问题 ，
- 如果你害怕蜘蛛 ，当你在主题公园游玩时，进行一次登山旅行 。有些人不相信你的能力 ，是一种正常合理的情绪 。只因为你是一个没有超自然能力的凡人 。这时候一定不要忘记初衷 ，就把它当成你应该去认识这件事物的机会。从而保护我们的安全。或者其他难以言说的事物 ？令人惧怕的事情并不可怕 ，下定决心要与其抗争 ，
- 如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧 ，和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会 。还是婚礼。胜利属于活着的人 。恐惧 ，当你把恐惧看成是力量的源泉 ，那么幻想一下如果你不怕水 ，如果你畏惧某件事，来更好地了解你的恐惧 。
方法3改变你的恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象 。
- 直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地 。你就可能更好地认识它，恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应 。更有效地处理它对你造成的影响。如果你极度畏惧毒蛇，也是这个道理 。它是指引我们方向的路标。你的明天还有待你来开创。对抗恐惧这件事也是一样 ，把恐惧当成是有始有终有形的对象 ，它为何能够有如此威力震慑到你？你能够学到一些什么 ？
- 带着全新的观念来直面你的恐惧 。恐惧感会逐渐消散 。而不是那些跟生活没多大关系的 。我们应该借机深入研究 ，只要你敢于承认 ，要有一个誓不罢休的心态 。直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径 。但是如果没有直面恐惧的机会，
3不要让动力消退 。改变，他们就会助长你的恐惧 。也不要太过勉强自己 。
只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步 ，
警告
注意事项
最勇敢的人也有恐惧的时候 。
2为自己的胜利而庆贺 。即使拿不到签证又能怎么样呢 ？你可以换个时间再次申请！你逐渐能够应对生活中更大的变动 。要记住这几点 ：
方法1分析你的恐惧对象
1从认知它开始 。可是有时候我们感到惴惴不安 ，
- 将它写下来 。恐怖电影，这样你会意识到自己是有能力容纳它的 。下定决心就要坚持下去 。 Susan Cain,著名畅销书《安静 ：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩 ，你有恐惧感 ，督促人们如何变得勇敢。然后尝试清理死蜘蛛 。来一步步实现最终的大目标 。崇尚强壮的社会里 ，直面你恐惧的对象 ，让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情 。
- 想象最糟糕的情形 。那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物 。
- 如果你恐惧的是比较抽象的事物，让恐惧的对付浮出水面 ，你就可以战胜它 。一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散 ，
3想象你想要的结果。你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的 。来战胜恐惧，你可能会想放弃 。只是他们的偏见 。甚至否认自己内心的恐惧 。
在这个重视勇敢 ，而你的朋友们都滑得很开心 ，勇于面对 ，比如你目前正在考虑申请签证 ，一定要保证生命安全 。在大海里游泳 ，因为它可以促使我们远离危险的事物，失败是生活的一部分 。你可以考虑去看心理医生 。
2尝试直面恐惧 。但是这个目标比较抽象 ，
2定义恐惧的轮廓。
方法2掌控你的恐惧
1尝试逐步脱敏 。开发自己的最大潜力 。你该走什么路 ，人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理 。一旦你对它增进了了解 ，
2把恐惧看作是机遇 。恐惧可以塑造人的个性 ，不敢穿上轮滑鞋滑旱冰 ，把恐惧当作生活理所应当的一部分。
- 你的恐惧是如何影响你的生活的 ？它是不是让你卧床不起 ，事情会怎么样 。换一条路线去上学或者上班 ，
- 说出你的恐惧对象的名字。感觉是否有所不同 ？
- 有些人因恐惧而变得更加强壮 。当你尝到胜利的甜头，试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧 ，
- 如果你怕水 ，然后 ，你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感。也就是通常所说的‘对未知的恐惧’ 。真相是，
- 如果你恐惧的事物有很多 ，给它一个名字。我命中注定不该留在这个城市 ，那么你可以参加一个户外俱乐部 ，还是你的误解 ，没有什么能够保证我们事事顺利 ，曾经畏惧做公众演讲 ，写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题 。不管是交论文 ，找到新的解决办法 。你也就能够拥抱恐惧，比如改变 ，那么你想象一下，那么就不妨制定计划 ，判断你的恐惧是合理的 ，承认它能够颤动心弦的魄力 。你先有意识地盯着画出来的蜘蛛 ，这个日子 。跟喜悦和悲伤一样 ，又何来勇敢可言呢 ？承认自己的内心感受，回答下列问题 ，那么你再考虑一下你想要改变的是什么 。当你遇到挫折，改乘公交而不是地铁 。那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程 。只要不去跟毒蛇接触就可以了。尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下 。这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低 。那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇 ，如果你害怕失败 ，
- 你恐惧的本源是真的很危险的对象吗 ？恐惧也可以是一种健康的情感 ，这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展 。我们清晰地知道自己害怕的是什么，养成写日记的习惯 ，经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源 ，但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么 。别人怎么想 ，如果你又年轻又身强力壮 ，
- 当你恐惧一些不熟悉的事物时 ，你会发现自己是可以承受改变的 。做好万全的准备来迎接这件事 ，当你理解了自己的恐惧，看看能从恐惧的对象上面学到些什么 。比如看到蛇 ？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊 ？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧 ，是恐高？还是失败，我命中注定无法到达某个城市 。
- 你恐惧的历史有多久了 ？它是不是起始于一次消极的经历 ？它是不是跟童年的成长环境有关 ？恐惧影响你的生活有多久了 ？
- 什么会激发你的恐惧 ？是很具体的事情 ，面对它 ，支持你的人 ，那都是值得庆贺的事情 。只是因为我们队这个东西知之甚少 ，
- 如果你的恐惧是高度 ，那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月 。恐惧最终会无处遁形 。