如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 用蛋但它们不含胆固醇

3为了粘稠度和营养价值，自制但会额外增加3克蛋白质。高蛋

4为了获取更多蛋白质，用蛋营养价值最高。白粉白奶

蛋白质是高蛋健康饮食的重要组成。

步骤

1. 

   1搜罗你的自制冰箱。你可以试着更换食材 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，豆奶 、

   当食材新鲜的时候，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，并且都含有胆固醇。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质
   。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。
   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、乡村奶酪 、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。核桃奶、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，
   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，虽然它们含有的蛋白质略少 ，但是最好选择低脂、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。比如杏、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，草莓和橙子。
   虽然这不是关键一步  ，果仁黄油、为你的奶昔选择基本原料 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。比如肌肉，添加一些你喜欢的水果，
2. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋
   。需要能量补给或者你正在减肥 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。如果你参加锻炼，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。因为它增加了奶昔的粘稠度
   。
3. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。

4. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。低盐的种类 。
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。但它仍是最常见的选择 ，



你需要准备

5. 搅拌器
6. 牛奶
7. 酸奶
8. 乡村奶酪
9. 干果黄油
10. 鸡蛋
11. 香蕉
12. 莓子
13. 西瓜
14. 南瓜
15. 麦片（可选）
16. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
。
17. 

    2选择富含蛋白质的食材 。把混合物搅拌45秒到一分钟。

18. 三个普通鸡蛋
    、每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。
19. 

    6马上喝掉奶昔 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。你可以切一杯（150到250克）水果。

    水果一般蛋白质含量比较低，酸奶、