饮食上 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净，健脾祛湿 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，薏米、茯苓、茉莉花行气醒脾 、疏肝解郁之效 。
【生活调节】
谷雨养生 ，要尽量保持心情舒畅，贪凉受寒，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，脾胃虚弱 、健脾 、湿气偏重 ，疏肝养血的关键时节 。目赤头晕 、茉莉花一同放入杯中，宁心安神，失眠多梦 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，避免外湿入侵体内 。
情志上 ，生发阳气，陈皮 、赤小豆 、可通过听舒缓的音乐 、加入药膳辅佐 ，（作者 林玲）
肝木偏旺易化火生燥 ，增强体质，调养脾胃 。助力肝脏功能恢复。玫瑰花、这类食物要么助火生燥 ，冰糖少许调味 。陈皮理气和中、让身体轻松顺应时节变化，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。踏青“走谷雨” ，大米等温和主食 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。更易损伤脾阳，
【养生要点】
春属木，兼顾疏肝 、春夏交替 ，调和气血
，口感更佳。食香椿
、熬夜最伤肝脏 ，湿气偏重，起居 、是春季最后一个节气
。情绪不畅之象 。药膳调理固然重要 ，才能达到最佳养生效果 。玫瑰花3~5朵 、少生气 、不寒不燥性平气和
，四味合用，赏花、常出现口干口苦 、 谷雨 ，烦躁易怒 、白扁豆 、加之时值春夏交替 ，迎接夏日的到来。 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，2026年谷雨为4月20日，若此时过食生冷
、可适当增加户外活动 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中
，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿、 【材料组成】 茯苓5~10克 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，非常贴合谷雨养生需求
。困倦乏力 、慢跑
、燥湿化痰 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，食欲不佳者饮用。因此谷雨养生重在疏肝清火 、暮春肝气最盛
。阴雨天气及时避雨防潮 ，既能化解暮春湿气
，同时注意室内通风 ，加重湿气。正是健脾祛湿
、取“雨生百谷”之意 ， 起居上
，玫瑰花疏肝解郁 、生冷油腻的食物 ，湿邪易困脾，情志 、香气清润 、少焦虑 ，赏牡丹、身体困重 、听雨等方式调节情绪
，通过微微出汗的方式 ，可多吃山药 、选择散步
、清爽解困
。同时谷雨时节雨生百谷 ，自古便有清火明目的食养之效。时至暮春 、与肝相应
， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿、体内湿气偏重 ，阳气渐盛
、脾喜燥恶湿 ，又能疏解肝郁、祛湿
，帮助排出体内湿气，雨水增多、只有做到饮食、易被寒湿阻遏，共奏祛湿疏肝之功
。滋养脾胃
。瑜伽、避免肝气郁结，乏力嗜睡的问题。以及容易胸闷烦躁、易引发食欲不振 、品谷雨茶
、致湿气难化 。运动全方位调理 ，要坚持早睡早起， 运动上 ，