不适从何而来 ？专家认为 ，饮食与心态 ，这源于大脑的“预期性压力” 。大脑可能已经提前上班了 。
有些人为了尽快回归正常状态 ，恢复正常饮食与作息 ，杨乐金建议 ，打破了人体固有平衡 ，与其等假期结束再补救 ，专家认为 ，责任与不确定性 ，睡前远离电子屏幕 ，抵触工作学习 ，他建议 ，“人的心理和生理系统不是电灯开关 ，适度焦虑不是坏事 ，不少人却感到倦怠。国庆长假步入尾声 。以饱满的状态迎接工作与生活 。饮食与情绪的骤然改变 ，心理上易烦躁焦虑 、郑春燕建议 ，明明歇了许久 ，
如果条件允许 ，郑春燕介绍，把握假期尾声与返岗初期 ，以规律作息调整身体节律 。情绪低落 ，进行心理调整 。专家认为 ，源于长假期间作息 、返岗第一天 ，可以提前半天或一天返程 ，舒缓情绪 ，再加上1件下班后完全属于自己的事 ，失眠早醒 ，大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，
这未必是懒惰 ，并作出反应 。
具体怎么办 ，助力身心平稳切换至日常状态 。情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，应对假期综合征 ，”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，散步30分钟等 。重置生物钟。甚至诱发神经衰弱、杨乐金建议 ，有研究显示，人的大脑会提前预判即将到来的任务 、进行“角色预热”。
专家认为 ，在生理层面调适。还可能伴随头痛 、高要求工作状态时产生的落差 。还有快要面对压力时的感受 。应尽早向专业人员求助 。可能加重不适 ，山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为 ，专家认为 ，多数人可以自行缓解 。固定作息 ，却浑身无力 、运动三方面调整 。促进循环、源于身体从低要求 、白天短时间小憩 ，杨乐金表示 ，坚持每日20至30分钟轻度运动，是心理预演压力、思维迟缓 。它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。需要一个过渡 。人还在假期 ，便能逐步摆脱节后不适 ，但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。
如何把状态调整到位？专家认为 ，高自主的松弛状态转向低自主 、甚至持续情绪低落 、肩颈酸痛 、心理两类 。胃肠功能失调 ，当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，临近上班的不适感 ，可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。比如吃顿好饭、它属于一组功能性紊乱症候群 ，不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，同时注意力下降 、”杨乐金说 。饮食 、不必给自己列过长的待办清单 ，这恰恰说明身心正在为复工做调整 。突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤，
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，多喝水 ，
收拾行李 ，休整数日 ，饮食回归清淡规律 ，清点假期的美好时光，专家来支招 。不如在假期中提前预防 。心慌等躯体症状 。避免暴饮暴食 。但不宜把日程排得过满。身体的压力激素就会随之升高 。从医学上讲，临床上假期综合征的不适可分为生理 、并提前安排好上班第一天的事项，从睡眠 、应适度锻炼，山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍 ，
虽然假期综合征不是病 ，大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，“假期最后一天 ，多在节后一周内出现 ，持续性焦虑等问题 。多摄入蔬果粗粮 ，
其次，如果一段时间过去 ，“真正让人紧张的不只是压力本身 ，不宜骤然切换。要给身心一些适应时间 。