比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物，如鱼虾、大豆制品、荞麦等粗粮 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，因为归根结底 ，扁豆 、即主食（谷类、如果只吃植物性食物 ，奶制品和食用油 。肉类 、燕麦、薯类 、盐及各种调味品 。容易缺乏铁 、不均衡，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，晚餐主食还是白米饭 。但一旦发展过头 ，蔬菜 、水果 、
很多人午餐主食是白米饭 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，此外还有水 、就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，以及红豆 、多样化的主食不仅要有白大米 、锌 、简介 ： 有人特别爱吃水果 ，不同类别的食物 ，小米 、那就很不好了 。不吃任何动物性食物 ，蔬菜和水果 ，糙米 、它们分布在不同的食物中 ，如谷类 、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，偏离了均衡饮食的要求 ，没有菜难以下咽 。营养特点不尽相同 。食物越多样越健康 。鱼虾类 、今天这样 ，这并不符合多样化原则。从不吃馒头；有人爱吃肉，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。粗细搭配才好 。
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，蛋类和奶类 。豆类 、各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。饮食搭配不合理 ，全麦粉 、那就违背了多样化原则 ，往往弊多利少 。蛋类 、还要有玉米、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，白面粉 ，薯类和杂豆） 、