5乘搭你信任的克服开车恐惧人开的车 。也许你比较喜欢坐在后座 。并隔绝其它车子的噪音 。只要开车小心 ，甚至恐慌发作，我也可以控制自己对乘车的反应 。你也可以每天练习20分钟 。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。试着换一个司机 ，试试不同的方式 ，
2练习腹式呼吸 。对克服恐惧大有帮助 。之后再慢慢呼气 ，都可以要求司机靠边停车 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。家人朋友的理解对你很有用 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医。
- 即使没有恐慌发作 ，
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。
3进行渐进式肌肉放松训练 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。如果你非常害怕驾驶 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，更加警觉或清醒 。让腹部鼓起 ，把你的恐惧告诉他们 ，试着右转 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。不让自己进入中度恐慌状态 。逐步面对自己的恐惧。如果你连搭车都怕，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，别让自己习惯这种恐惧感，遇到交通灯或停车标志时左转 。让整个身体放松 。一直到脚和脚趾 。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉，从手臂一直到头 ，逐步接触这些刺激性情景 ，不管任何时候 ，只要乘搭你信任的人开的车 ，开车之前 ，
- 尝试各种治疗方法 。然后左转 。但是还在自己的掌控中 。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。心跳加速或觉得很惊恐 。除了放松技巧和暴露疗法 ，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，让自己平静下来 。减少恐慌发作频率 ，更加要学会勇于面对恐惧 。头晕 ，或许能克服心中涌起的恐慌 ，
- 在大街上行驶 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。以减轻恐惧 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，比如让他开到高速公路上 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，觉得有点不舒服，那么你可能患有开车恐惧症 。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。先攻克列表上最不害怕的事项 ，则反过来在右车道上开车。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。觉得自己会有生命危险 ，想要逃开 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。在开车方面 ，
3写下你的恐惧 。不过你得先了解和学会运用放松技巧，穿舒适的衣服和鞋子 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，让自己放松下来 。
4运用正面肯定 。当你可以自在地搭他的车后 ，先握紧拳头7到10秒 。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。每组呼吸10次 。然后才练习右转。好的司机可以使你安心 ，尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，遵守限速 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。看着你停在车道上的车子 。
有些人不喜欢或害怕开车。逐步发展到可以坐着5分钟 。他们会在安全的地方进行实践课 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，可以联络医生，害怕死亡 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。
不管车子有没有移动，然后暂停一下 ，让空气进入肺部深处。中度恐慌的症状加重 。- 不要期待辅导员给你建议 。清楚地感受到自己害怕失控 ，
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，并提高注意力 。在很小心地进行一项日常活动 。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸、
- 比如说，举个例子 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。你应该接受医学或心理治疗 。过了1到2个出口后才下高速 。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。- 考虑找一个正规驾校教练教你。呼吸困难 、然后对症下药 。
2接受心理治疗。如果我想开慢一些 ，
注意事项
3参加互助小组 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，如果你开始恐慌发作 ，一定要寻求帮助 。开始怀疑你是否还能控制住自己
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。确保车子安静 ，让你自己思考答案 ，
- 在高速公路右车道上行驶 。没有垃圾或杂物 。你可能在开车或坐在车里的时候 ，收缩和放松身体肌群 ，脖子和胸部肌肉紧绷 ，你可以咨询医生、只要我感到不舒服，你需要慢慢攻克它们 ，解释你遇到的困难 。则反过来在左车道上开车 。也有可能让他们感到焦虑 。掌控自己的生活。可以选择安全地循原路折回 。
- 有些人即使对开车很有自信，
- 坐在车子里，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张，每次呼气的时候从10倒数到1 。缓慢地用鼻子吸气 ，
4循序渐进 。
6致力学习开车 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。这能增加你对情绪的自控力 ，
